علاج الإمساك في دقيقة واحدة من المتطلبات المهمة للعناية بصحة وجهاز الهضم رغم أنه لا يمكن علاج الإمساك في دقيقة واحدة، إلا أن هناك أليافاً غذائية أثبتت الدراسات الطبية فاعليتها في تليين البراز وتنعيمه. تخلص من الإمساك بسرعة وفي هذا التقرير نعرض لك كيفية علاج الإمساك في دقيقة واحدة.
يعالج الإمساك في دقيقة واحدة
قبل شرح كيفية علاج الإمساك في دقيقة، تجدر الإشارة إلى أن الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات تساعد عادة على منع الإمساك، لذلك هناك العديد من الخيارات الغنية بالألياف والمنخفضة في الألياف لإنشاء اتباع نظام غذائي متوازن يساعدك على الشعور بأفضل حالاتك حتى لا تبالغ في تناول الألياف، فاستهلاك الألياف له تأثير سلبي على صحة الجهاز الهضمي.
ومن الجدير بالذكر أن الإمساك هو حالة غير مريحة يتم تشخيصها طبيا عندما يكون مستوى التبرز أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون البراز جافًا وقاسيًا وصغيرًا ويصعب إخراجه. يوصى طبيًا بتغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي والانتباه إلى الآثار الجانبية للأدوية والحالات الصحية التي يمكن أن تسبب الإمساك ومعرفة كيفية علاج الإمساك. في دقيقة واحدة نشرح تأثير الألياف الغذائية على حالات الإمساك بحسب موقع Bold Sky.
الألياف الغذائية
تساعد الألياف الغذائية في كثير من الأحيان على تخفيف الانزعاج الناتج عن الإمساك، والذي يمكن الحصول عليه من الأطعمة النباتية مثل الحبوب والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
تقوم البكتيريا الداعمة للصحة، والتي تسمى البروبيوتيك، بهضم الألياف وتعتمد على هذا الوقود لمساعدة مستعمراتها على النمو، لذلك توصي الإرشادات الغذائية الأمريكية بتناول أربعة عشر جرامًا من الألياف مقابل كل ألف سعر حراري تتناوله، ويبلغ متوسط كمية الألياف التي يحتاجها البالغون 28 جرامًا. جرامات. يومياً، ويجب توزيع تناوله خلال الوجبات.
لعلاج الإمساك في دقيقة هناك نوعان من الألياف ويختلفان في ما إذا كانا يذوبان في السوائل أم لا. تحتوي معظم الأطعمة النباتية على خليط من فئتي الألياف، وكلاهما ضروري للصحة، وذلك على النحو التالي:
الألياف القابلة للذوبان
يذوب هذا النوع من الألياف في الماء ويتحول إلى مادة هلامية في الأمعاء، مما يساعد البراز على مرور الألياف القابلة للذوبان بسلاسة والمكسرات والبذور القابلة للذوبان والفول والشوفان والبازلاء والنخالة.
ألياف غير قابلة للذوبان
ويطلق على هذا النوع من الألياف في كثير من الأحيان اسم الألياف الخشنة ولا تذوب في الماء، بل تعمل بمثابة مكنسة لتنظيف الأمعاء وتساعد على تحريك البراز. وتشمل الألياف غير القابلة للذوبان الفواكه والخضروات النيئة والحبوب الكاملة.
