في الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك، يواجه الكثير من المسلمين ظاهرة صحية شائعة تتمثل في الشعور بصداع غامض وثقل في الرأس، غالبًا ما يُعزى إلى غياب فنجان القهوة الصباحي. على الرغم من أن البعض يعتقد أن السبب يعود إلى انخفاض سكر الدم أو الجوع، إلا أن التفسير العلمي الأكثر دقة يرتبط بـ “انسحاب الكافيين”.
ما هو انسحاب الكافيين ولماذا يسبب الصداع؟
يشير الخبراء إلى أن هذه الحالة، المعروفة علميًا بـ “صداع الانسحاب”، هي استجابة فسيولوجية طبيعية. يحدث الصداع عندما يتوقف الجسم فجأة عن الحصول على جرعته المعتادة من الكافيين، المادة المنبهة الموجودة في القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية.
يعمل الكافيين على تضييق الأوعية الدموية في الدماغ. وعند التوقف المفاجئ عن تناوله، تتوسع هذه الأوعية بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم وضغط على الأعصاب، وهو ما يسبب الشعور بالألم. إضافة إلى ذلك، تلعب مادة الأدينوزين دورًا في زيادة الشعور بالنعاس والصداع مع غياب الكافيين.
لماذا يظهر الصداع بقوة في رمضان؟
يتزامن شهر رمضان مع امتناع طويل عن تناول الطعام والشراب، بما في ذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يصبح هذا الصداع أكثر وضوحًا لدى الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين يوميًا، والتي قد تتجاوز 200 ملليجرام، أي ما يعادل كوبين إلى أربعة أكواب من القهوة.
تشير الدراسات إلى أن أعراض انسحاب الكافيين، بما في ذلك الصداع، عادة ما تبدأ في الظهور خلال 24 ساعة من التوقف عن الاستهلاك، وقد تستمر لعدة أيام حتى يتكيف الجسم مع الوضع الجديد.
متى تشرب القهوة بعد الإفطار؟
بعد ساعات طويلة من الصيام، يميل العديد إلى تناول القهوة فور غروب الشمس. ومع ذلك، ينصح أخصائيو التغذية بالتمهل وتجنب إرهاق المعدة والجهاز العصبي دفعة واحدة.
يوصى بشرب القهوة بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، مما يسمح للجسم باستعادة توازنه بعد تناول الطعام، خاصًة بعد ارتفاع سكر الدم السريع. كما يُنصح ببدء الإفطار بالماء والتمر لإعادة ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة قبل تناول المشروبات المنبهة.
كيف تتجنب “صداع القهوة” في رمضان؟
لتجنب أو تخفيف حدة صداع الانسحاب، يفضل تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل بدء شهر رمضان بدلاً من التوقف المفاجئ. يجب شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار لتعويض السوائل، والانتظار فترة مناسبة قبل تناول القهوة لتجنب الدوخة واضطرابات المعدة. كما ينبغي تجنب الإفراط في الكمية المستهلكة خلال فترة ما بعد الإفطار لتجنب عودة أعراض الصداع والتوتر.
القهوة بين العادة والحاجة البيولوجية
تعتبر القهوة جزءًا أساسيًا من روتين يومي للكثيرين، وغالبًا ما يكون هذا الرغبة فيها مزيجًا من العادة الاجتماعية والاعتماد البيولوجي على الكافيين. هذا الانسحاب المفاجئ للكافيين يمكن أن يجعل تجربة الصيام أكثر صعوبة لدى البعض.
من المتوقع أن تستمر ظاهرة صداع انسحاب الكافيين في الأيام الأولى من رمضان، وقد تتفاوت شدتها بين الأفراد بناءً على كمية الكافيين المعتادة لديهم. يظل الوعي بهذه الظاهرة وكيفية التعامل معها مفتاحًا لتجاوزها والاستمتاع بفوائد الشهر الفضيل.
