مع دخول شهر رمضان المبارك، تتزايد الأحاديث حول الفوائد الصحية المحتملة للصيام. ومع ذلك، من الضروري التأكيد على أن الطبيب المعالج هو الجهة الوحيدة التي يمكنها تحديد ما إذا كان الصيام آمناً لأي فرد، خاصةً أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. لا ينبغي اتخاذ قرارات الصيام أو الإفطار بناءً على الانطباعات الشخصية، أو الفتاوى العامة، أو المعلومات المنتشرة عبر الإنترنت.
تتسم كل حالة صحية بخصوصيتها، وتشمل الاعتبارات المهمة نوع الدواء وجرعاته، وانتظام المؤشرات الحيوية، والحالة العامة للجسم. يهدف هذا النهج إلى ضمان أن يكون الصيام تجربة آمنة لا تعرض الصحة للخطر. غالباً ما يغيب هذا المبدأ الأساسي في ظل التغطية الإعلامية التي قد تقدم الصيام كحل سحري لجميع المشاكل الصحية، وهو انطباع يتطلب تصحيحاً.
الصيام في رمضان ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب لساعات محددة، بل هو عملية أيضية شاملة تحدث تغيرات فسيولوجية ملموسة في الجسم. بعد استهلاك مخزون الجلوكوز، وهو المصدر الرئيسي للطاقة السريعة، يبدأ الجسم بالاعتماد بشكل أكبر على الدهون كمصدر بديل للطاقة. يترافق ذلك مع انخفاض مستويات الأنسولين، مما يساعد الخلايا على استعادة حساسيتها له.
شروط الاستفادة من الصيام
تسهم هذه التحولات الأيضية في تخفيف العبء الاستقلابي عن الجسم، وتعزيز استجابة الخلايا للسكر، وهي نقاط حيوية في عالم يشهد تزايداً في معدلات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومقاومة الأنسولين. ومع ذلك، فإن تحقيق هذه الفوائد لا يتم تلقائياً، بل يرتبط بتناول وجبات إفطار وسحور متوازنة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني المناسب.
على العكس من ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية، والسهر الطويل، واضطرابات النوم إلى إضعاف أو إلغاء الآثار الإيجابية للصيام. لتوضيح ذلك، تشير مراجعة منهجية حديثة نُشرت عام 2025، والتي حللت 54 دراسة شملت 2857 مشاركاً من 21 دولة، إلى أن الصيام يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
لوحظ أن الأثر الأقصى للصيام على الوزن كان في الأسبوع الأول بعد رمضان، قبل أن تعود القيم تدريجياً إلى مستوياتها السابقة. كما سجلت المراجعة انخفاضاً في محيطي الخصر والورك، مع تراجع طفيف في كمية الدهون ونسبتها، بينما بقيت الكتلة الخالية من الدهون وإجمالي ماء الجسم دون تغيير يذكر، مما يؤكد أن النتائج غالباً ما تكون قصيرة المدى ما لم يتبع بنمط حياة صحي.
تحفيز الالتهام الذاتي
على المستوى الخلوي، تشير الأبحاث إلى أن الصيام يمكن أن يحفز عملية “الالتهام الذاتي”، وهي آلية صيانة خلوية رئيسية. تسمح هذه العملية للخلية بإعادة تدوير مكوناتها التالفة، مما يساهم في الحفاظ على كفاءتها ووظائفها الحيوية، وتحسين إنتاج الطاقة داخل الخلية. ومع ذلك، فإن معظم الأدلة المتعلقة بالالتهام الذاتي تأتي من دراسات مخبرية.
بعض هذه الدراسات تقترح أن تحفيز هذه العملية قد يتطلب فترات صيام أطول، تصل في بعض البروتوكولات إلى 42-48 ساعة. هذه المدد لا تتوافق مع نمط الصيام اليومي المتبع في رمضان، والذي يقتصر على ساعات النهار. لذلك، يجب التعامل مع فكرة الالتهام الذاتي في رمضان باعتبارها آلية محتملة ضمن السياق الأيضي العام، وليس كأثر مؤكد مماثل لما يُرى في تجارب الصيام المطوّل.
تجربة نفسية وروحية
يتجاوز صيام رمضان التأثيرات البيولوجية ليشكل تجربة نفسية وروحية فريدة. فممارسة تأجيل الإشباع، وضبط الرغبات، والالتزام بنظام يومي منتظم، كلها عناصر تعزز ضبط النفس وتقوي القدرة على الصبر والتحكم في الانفعالات. هذا الجانب يميز رمضان عن أي نظام غذائي أو حمية صحية أخرى.
في جوهره، يعتبر رمضان عبادة تستهدف الروح قبل الجسد، وهي تجربة إنسانية شاملة تمس الجسد والعقل والروح في آن واحد. تتداخل الفوائد الصحية المحتملة مع الأثر النفسي والروحي لصناعة تجربة صيام متكاملة وعميقة. إن الغاية الأسمى من الصيام تبقى غالباً العبادة وتجديد الحياة الروحية، بينما تأتي الآثار الصحية كفائدة إضافية.
في الختام، لا يُعد صيام رمضان مجرد وسيلة لضبط الوزن أو تحسين المؤشرات الصحية، بل هو فرصة لاستعادة توازن الجسم. تشير الدراسات السريرية والمراجعات المنهجية إلى أن الصيام قد يحمل تأثيراً إيجابياً ملموساً، خاصةً على مستويات السكر والدهون وضغط الدم، عند ممارسته باعتدال وفهم. يكمن الفرق الكبير في وعي الصائم وخياراته اليومية، وإدراكه بأن الهدف الأساسي هو العبادة وتجديد الروح.
