بينها ممارسة الرياضة.. نصائح للتعامل مع نوبات القلق

يعرف القلق بأنه اضطراب نفسي شائع يحدث بشكل أساسي في جسد الإنسان كرد فعل لتهديد أو خطر متصور، مما يساعد في بقاء الشخص يقظًا وأكثر تركيزًا، لكن عندما يصبح القلق ساحقًا للغاية، يمكن أن يتحول إلى نوبة خوف، وهي حلقة مفاجئة ومكثفة من الخوف والذعر وعدم الراحة، وعندما يشعر شخص ما بالقلق من حدوث شيء سيء، فقد يؤدي ذلك إلى هذا الشعور بالخوف، لذلك من المهم معرفة كيفية إيقاف نوبات القلق حتى لا تتحول إلى نوبات خوف.

وفيما يلي مجموعة من المعلومات حول طرق التعامل مع نوبات القلق، وفقًا موقع “هيلث شوتس”.

1. التعرف على الأعراض

تتمثل الخطوة الأولى لإدارة نوبة القلق في فهم الأعراض، حيث يمكن أن تسبب نوبات القلق أعراضًا جسدية وعاطفية منها “سرعة ضربات القلب، والتعرق، والارتجاف، وضيق التنفس، والشعور بالحزن، والخوف من فقدان السيطرة”.

2. ممارسة تقنيات التنفس والتأمل

التنفس العميق هو أسلوب فعال للغاية لتهدئة عقلك وجسمك أثناء نوبة القلق، حيث يمكن أن يساعد الاستنشاق ببطء من خلال الأنف، وحبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم الزفير من خلال فمك على التوقف عن الشعور بالإرهاق.

3. ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على البقاء في تقليل شدة نوبة القلق، وذلك لأن الرياضة تساعد على التخلص من المشاعر السلبية.

4. تحدي أفكارك

يمكن أن تكون أفكارك غير منطقية وسلبية عند الشعور بالقلق، لذلك من الأهمية معرفة كيفية تحويل عقلك وتركيز انتباهك على الأشياء الإيجابية أو القيام بأشياء تجعلك تشعر بالسعادة.

5. اطلب الدعم

من الضروري طلب الدعم من شخص تثق به عندما تتعرض لهجوم القلق، وذلك عن طريق التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تقديم الطمأنينة والتوجيه.

6. الانخراط في أنشطة الاسترخاء

الانخراط في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء، مثل الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب، حيث يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على الاسترخاء وتقليل شدة نوبة القلق.

7. ممارسة الرعاية الذاتية

الرعاية الذاتية ضرورية لإدارة القلق ومنع نوبات القلق، لذلك يجب الاعتناء بالصحة الجسدية والعاطفية عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها.