مقالات
الرضاعة الطبيعية في شهر رمضان: نصائح مهمة للأمهات من أجل نجاح رضاعة المولود
تحرص الأمهات المرضعات خلال شهر رمضان المبارك على نجاح الرضاعة الطبيعية لأطفالهن الرضع واستمرارها رغم صومهن؛ لأنهن يعرفن جيداً فوائد الرضاعة الطبيعية للرضيع وللأم ويخشين في حال تخفيف الرضاعة مع قلة الحليب أن يتجه الرضيع مثلاً إلى التعلق بالرضاعة الصناعية، ويصبح من الصعب عودته إلى الرضاعة الطبيعية وكثيراً ما يتعرض الرضع للفطام خلال هذا الشهر.
على الأم المرضعة ومن أجل نجاح واستمرار الرضاعة الطبيعية كخيار أول لتغذية الطفل ومن أجل الحفاظ على صحة الأم المرضعة اتباع عدة نصائح بسيطة ولكنها نصائح صحية وعادات غذائية سوف تساعدها على تجاوز شهر الصيام بكل صحة وعافية مع رضيعها، ولذلك فقد التقت “سيدتي وطفلك” وفي حديث خاص بها باستشارية التغذية العلاجية الدكتورة فاطمة عبد الرحمن، حيث أشارت إلى نصائح مهمة للأمهات من أجل نجاح الرضاعة الطبيعية خلال شهر رمضان والحفاظ عليها وعدم تعرضك مع رضيعك لأي مشاكل صحية وذلك في الآتي:
1- حافظي على رطوبة جسمك ما بين الإفطار والسحور
- احرصي على إبقاء جسمك رطباً أي رطوبة الخلايا الداخلية وليس رطوبة الجلد الخارجي عن طريق الكريمات مثلاً، ورطوبة الجسم تعني أن تشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية في الفترة ما بين الإفطار والسحور، ويمكن توزيع هذه الكمية بمعدل كوبين كل ساعتين، مع ضرورة عدم شرب العصائر المصنعة وكذلك العصائر المحلاة بالسكر الصناعي؛ لأنها تقوم بفعل عكسي وهو زيادة جفاف الجسم، علاوة على أضرارها الصحية الخطيرة بسبب محتواها من المواد الحافظة التي تسبب الأمراض ومكسبات الطعم أيضاً، وفي حال شربك لبعض العصائر الطبيعية المستخرجة من الفواكه الطازجة فيجب عليك عدم تحليتها بالسكر، والاعتماد على محتواها الطبيعي من السكر مهما كانت درجة حلاوتها، واشربي بحذر منقوع بعض السوائل العشبية الرمضانية، مثل منقوع العرقسوس، حيث إنه يقلل من الشعور بالعطش فعلاً، ولكنه يرفع معدل ضغط الدم بشكل مفاجئ، وحيث إن ارتفاع ضغط الدم تتعرض له الأم المرضعة بعد الولادة غالباً.
- لاحظي أن هناك فترة ذهبية لصيام المرأة الحامل وهي الفترة ما بين الجزء الثاني من الحمل وحتى الشهر الأخير ويعتبر الصوم خلالها آمناً، وبعد الولادة يجب أن تتوقفي عن الصيام، أما بالنسبة للأم المرضعة التي يأتي عليها شهر رمضان وهي ترضع صغيرها فيجب الحرص على شرب الماء بكثرة من اليوم الأول مع تقليل تناول الأطعمة التي تزيد من شعورها بالعطش، ويفضل طيلة الشهر عدم تناول أطعمة مثل الفسيخ والرنجة، كما أنها وبسبب سوء تخزينها قد يتعرض الإنسان لخطر التسمم والذي سيضر الأم ورضيعها.
2- قسمي مجهودك المنزلي خلال نهارفي شهر رمضان
- قسمي يومك خلال شهر رمضان وذلك ابتداء من وقت الصباح؛ لكي لا تفقدي طاقتك مع حلول المغرب، حيث لا يفضل أن تبذلي جهداً كبيراً مع حرارة الجو ولا تخططي لأفكار جديدة خلال هذا الشهر؛ لكي لا تشعري بالوهن منذ بدايته، وكذلك فقد تبين أن هناك أسراراً من أجل زيادة إدرار حليب الرضاعة في شهر رمضان، ومن أهمها حرص الأم المرضعة على الراحة وتقسيم وقتها بحيث لا تبذل المجهود الزائد الذي يؤثر على عمل أجهزة جسمها سواء في عملها المنزلي أم في خارج البيت، حيث إن العمل المجهد الذي يؤثر على أداء الدماغ فهو يقلل من إدرار الحليب خصوصاً، ويزيد معدل تناقص الحليب ويؤثر على الرضيع مع صوم الأم المرضعة وانقطاعها عن تناول السوائل باستمرار، والحصول على التغذية المحتوية على الماء ضمن تكوينها.
- اهتمي بنوم القيلولة كل يوم في شهر رمضان نظراً لأهمية النوم خلال النهار سواء لك كأم مرضعة أم للرضيع، حيث يسهم نوم القيلولة في التقليل من وقت الصيام، ولكن يجب ألا يزيد على ساعتين خلال النهار، لأنه يجب أن تنامي جيداً خلال الليل، وعليك أن تقومي بإيقاظ مولودك الصغير نهاراً وترضعيه لكي يستمر في النمو ويزيد وزنه ويظل نشيطاً، كما أن نوم القيلولة بالنسبة للمرضعة يساعد بشكل كبير في إدرار الحليب بفعل نشاط الهرمونات وتحفيز إنتاجها خلال النوم والاسترخاء، إضافة لأن النوم والراحة يسهمان في منح المرضعة المزيد من النشاط والحيوية؛ مما يقلل من شعورها بالتعب، ويفيد قيام الأم المرضعة بتجهيز بعض الوجبات خلال الليل وحفظها في الثلاجة في تقليل وقت وقوفها في المطبخ؛ لكي تتفرغ مقابل ذلك لرعاية رضيعها خلال ساعات الصوم.
3- احصلي على مكملات غذائية حسب وصفة الطبيب
- احرصي على ألا يستنزف جسمك مخزونه من العناصر الغذائية الهامة وهي الفيتامينات والمعادن وخصوصاً الحديد الذي يؤدي نقصه لإصابتك بالأنيميا، وحيث إن الرضيع في الشهور الستة الأولى من عمره خصوصاً يحصل على الحديد بشكل مباشر من حليب الأم، ولذلك يجب أن تكوني حريصة على ثبات مستوى مخزون الحديد في جسمك، ويمكن إجراء فحوص لنسبة الحديد قبل بداية شهر رمضان بنحو شهرين من أجل الحصول عليه كمكمل غذائي في حال ثبوت نقصه في دمك، ولأن الرضيع يكون بحاجة إلى الحديد من حليب الأم مع استمرار الرضاعة الطبيعية، فيجب أن تعرفي كأم مرضعة أن نقص عنصر الحديد يؤدي إلى شعورك في الأيام العادية بالتعب العام والإرهاق والنعاس المستمر والرغبة في النوم على الدوام؛ مما يؤثر على قدرتك على رعاية رضيعك والقيام بواجبات أسرتك خلال الصيام في شهر رمضان.
- اطلبي من طبيبك أن يصف لك مكملات غذائية تحت إشرافه، ومن أهمها الحمض الدهني المعروف بأوميجا 3، وكذلك جرعة يومية أو أسبوعية من فيتامين د حيث يسهم هذا الفيتامين في تعزيز امتصاص عناصر غذائية أخرى في الجسم، ولذلك يطلق عليه اسم الفيتامين المايسترو، وكذلك يسهم في أداء العديد من أجهزة جسمك الحيوية أيضاً، ولأن نقص فيتامين د يؤدي إلى ظهور أعراض صحية سريعة ولكن يجب تجنبها خلال الصيام خصوصاً، لكي تواصلي الصيام وإرضاع طفلك في الوقت نفسه، ومن هذه الأعراض الشعور بفقدان الطاقة كثيراً إضافة للإحساس بالعصبية والاكتئاب، ويمكن الحصول عليه مجاناً بالتعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة في وقتين هامين خلال أيام شهر رمضان وهما وقت الضحى، وقبل غروب الشمس .
4- قللي من استهلاك الملح على السحور
- ابتعدي قدر الإمكان عن تناول الموالح بكل مصادرها سواء بإضافة الملح أو الأطعمة المملحة على مائدة السحور، وحيث إنه من الضروري أن تقومي أولاً بتأخير وجبة السحور حتى ما قبل موعد أذان الفجر بنصف ساعة لكي يظل لديك شعورٌ بالشبع، ومن الضروري في الوقت نفسه أن لا تحتوي وجبة سحورك على أنواع مختلفة من الجبن المملح مهما كان نوعه ومحبباً بالنسبة لك، حيث إن الملح بقدرته على امتصاص السوائل من الجسم فهو عموماً يزيد من شعور الإنسان بالعطش، ولذلك فهو يزيد من شعور المرضعة بالعطش خلال النهار لأنها تفقد سوائل عن طريق إدرار الحليب، كما أنه يحفز الكليتين بشكل كبير على استخلاص السوائل من خلاياك وشعورك بالجفاف.
- اعلمي أن أضرار تناول الملح للأم المرضعة كثيرة، ومنها أنه يسبب ارتفاع ضغط الدم، وحيث إن كثيراً من المرضعات يصبن بارتفاع ضغط الدم بدون أي أسباب بعد الولادة، فالملح يحتوي على عنصر الصوديوم الذي يحبس السوائل في الجسم، وعليك اعتماد الجبن القريش أو الزبادي اليوناني كوجبة للسحور لقلة الملح فيهما، ويعد الزبادي اليوناني خصوصاً والعسل والمكسرات وجبة مشبعة ومتكاملة الفائدة الغذائية يمكنك تناولها على السحور، وهذه الوجبة تمد جسمك بعناصر غذائية هامة منها البروتين المشبع طيلة النهار، كما أن تناول الموز على السحور خصوصاً؛ يعد وصفة سحرية للمرضعة بحيث يقلل بسبب محتواه من البوتاسيوم من الشعور بالعطش، مع ملاحظة شرب بعض أنواع الشاي العشبي المدر للحليب على السحور مثل الشومر والينسون والحلبة.
قد يهمك أيضاً: جدول غذائي للحوامل في رمضان للحفاظ على الطاقة وفق اخصاصية تغذية
*ملاحظة من “سيدتي”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
