الماغنسيوم و فوائده الصحيه،المكملات الغذائية بصفة عامة يجب اخذها بالطريقة الصحيحة وفي الوقت المثالي حتى نشعر بالنتيجة ومن المكملات الهامه والتي يحب معرفة موعد لتناولها الماغنسيوم، يعتمد الوقت على الهدف من استخدامه والحالة الصحية للفرد فعلى سبيل المثال الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يختلفون عن الاشخاص الذين يعانون من بعض اللآم العضلية وغيره من المحتاجين لتناول الماغنسيوم يوميا بانتظام.
مواعيد أخذ الماغنسيوم لنتائج مرضية
في السطور التاليه توضيح المواعيد الصحيحة لتناول الماغنسيوم بحسب كل حالة وهم :ـ
- الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو يرغبون في تحسين جودة النوم، يفضل تناول الماغنسيوم قبل النوم، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات مما يعزز النوم العميق .
- الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التقلصات المعوية أو الامساك، يفضل تناوله بعد الوجبات مباشرة لتقليل الآثار الجانبية.
- الاشخاص الذين يعانون من التشنجات العضلية بعد التمارين الرياضية يمكن تناوله بعد التمرين
- الاشخاص الذين يعانون من قلة النشاط الذهني يفضل تناول في الصباح .
- يمكن تناول الماغنسيوم عند الاستيقاظ.لعلاج الإمساك قد يكون تناوله في الصباح أو خلال اليوم لأنه يتيح تأثيره على حركة الأمعاء خلال النهار.
- يمكن تقسيم الجرعة في حالة النقص الشديد على مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم وذلك بعد استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة.
فوائد المغنيسيوم للصحة
للماغنسيوم فوائد عده لتعزيز صحة العظام فهو يساعد في تنظيم امتصاص الكالسيوم وفيتامين د الضروري للنشاط البدني وصحة العظام ، مما يقلل من خطر هشاشة العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث، يعمل الماغنسيوم على تحسين وظائف القلب فهو يعمل على تنظيم ضربات القلب ويخفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية.
كما يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم فهو يحسن حساسية الأنسولين مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني كما يعمل على تقليل الصداع النصفي كما أن له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ويساعد في تحسين جودة النوم ومكافحة الاكتئاب.
مصادر المغنيسيوم الطبيعية
ممكن الحصول على المغنيسيوم من المصادر الطبيعية والتي يمكن الاعتماد عليها في الحالات غير المرضية الشديدة والحفاظ على النسبه الطبيعية في الجسم الحفاظ على الصحه العامه ويمكن الحصول عليه من:ـ-
- المكسرات مثال (اللوز، الكاجو).
- الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني).
- الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ، السلق)الفواكه (الموز، الأفوكادو)الأسماك والبقوليات.
