يلجأ العديد من العرائس إلى اتباع نظام غذائي قاسٍ قبل موعد الزفاف، ليحصلن على الرشاقة السريعة التي تتناسب تماماً مع فستان الزفاف. لكن الرجيم القاسي قبل الزفاف، قد يجعلك عرضة لاستعادة الوزن المفقود بعد الزفاف ويؤدي إلى نقص مجموعة من الفيتامينات والمعادن من جسمك؛ لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قبل الزفاف لتحافظي على صحتك وعلى نضارة وجهك مع خسارة الكيلوجرامات التي تريدين. في ما يلي بعض الاقتراحات لنظام غذائي سهل وصحي، للبدء به قبل الزفاف والحفاظ عليه في ما بعد:
نصائح غذائية لنظام صحي
– حافظي على رطوبتك
الحفاظ على رطوبة جسمك يساعد على طرد جميع السموم من الجسم، مما يمنحك بشرة خالية من العيوب وأظافر جميلة وشعر لامع ويساعد أيضاً في إنقاص الوزن.
واحرصي على شرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم. من الأفضل حمل قنينة الماء والاحتفاظ بها في متناول يدك في مختلف الأوقات.
يمكنك أيضاً شرب ماء الليمون بدون سكر وماء جوز الهند، والفواكه التي تحتوي على المزيد من الماء وعصير الخضار للحفاظ على رطوبة جسمك في جميع الأوقات.
– طبق غني بألوان من التغذية
قومي بتضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي مثل القمح الكامل والشوفان والخبز الكامل والمعكرونة السمراء، أضيفي السلطات والبروتين والخضروات الخضراء إلى طبقك، وكذلك العدس والفاصوليا والحمص. وتجنّبي الطحين الأبيض أو السكر الأبيض أو الأرز الأبيض في غذائك.
– اختاري الدهون الصحية
أضيفي الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي. حيث تحتوي هذه المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور عباد الشمس على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، والتي تعتبر دهوناً صحية لتحسين صحة الجلد والشعر.
– تناولي الخضروات الورقية
هذه الخضروات مليئة بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرّة في الجسم المسببة للأمراض، أضيفيها إلى كل وجبة. ولا تنسي إضافة الخضر النيئة مثل الجزر والخيار والطماطم (على شكل سلطة). يمكنك تناول سلطة مع وجباتك أو تناولها بشكل منفصل. ربما ترغبين في التعرف إلى تمارين عضلات البطن للنساء لشده ومنحه شكلاً مسطحاً.. هام للعروس؟
نموذج يوم كامل لرجيم سريع قبل الزفاف
في ما يلي نموذج رجيم ليوم كامل، لتنفيذه قبل الزفاف مع مجموعة متنوعة من الخيارات، وفقاً لمتطلبات جسمك وأهدافك الصحية:
- الصباح الباكر: كوب من الماء الفاتر بمجرد استيقاظك.
بعد ذلك تناولي 4-5 من لوز منقوع وموزة واحدة، وماء مع شرائح الليمون والزنجبيل، أو ماء منقوع بالقرفة أو شاي أخضر.
- وجبة الفطور: يفضل تأخيرها قليلاً، ويمكنك اختيار الشوفان مع الخضروات المضافة، أو عجة البيض مع كوب من عصير البرتقال أو خبز القمح الكامل مع بياض البيض.
سلطة حسب اختيارك، أو سلطات مصنوعة من الحمص أو الفول السوداني. يمكنك إضافة البصل والطماطم والخيار أو صلصة بسيطة من عصير الليمون والملح الوردي ومسحوق الفلفل.
أو زبادي منكه أو سلطة فواكه.
- وجبة الغداء: كوب من الأرز مع صدر دجاج مشوي، سلطة خضروات ورقية (كرنب، سبانخ، روكا…).
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه، أو حفنة من المكسرات والبذور، أو كوب واحد من الزبادي، أو توست مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي مع سلطة، أو خضروات سوتيه مع أو بدون دجاج. ربما ترغبين في التعرف إلى الفرق بين نظام الكيتو واللو كارب وأهميتهما في خسارة الوزن.
خطة أخرى لإنقاص الوزن خلال أسبوعين
وجبة الفطور
- 1/2 بيجل قمح كامل
- 1 كيس غواكامولي واحد
- السعرات الحرارية: 255
إذا كنت لا تريدين الخبز، فجرّبي الزبادي اليوناني مع 1/8 كوب من المكسرات المطحونة. وإذا كنت لا ترغبين بالزبادي العادي، فيمكنك اختيار الزبادي المنكه الذي يحتوي على أقل من 15 جرام سكر مضاف.
وجبة الغداء
- 2 كوب طماطم
- 2 بيض مسلوق
- 1 أوقية (حوالي 1/4 كوب) فول سوداني
- 100 سعرات حرارية من الشوكولاتة
- حفنة صغيرة من المكسرات النيئة
- السعرات الحرارية: 482
وجبة خفيفة
- 1 كوب جزر صغير
- 1 كيس غواكامولي واحد (أو 1/4 كوب من وعاء أكبر)
- السعرات الحرارية: 145
وجبة العشاء
- 2 كوب خس
- 1 فيليه سلمون مشوي (يمكنك استخدم التوفو أو الدجاج بدلاً من سمك السلمون)
- 1 أونصة (حوالي 1/3 كوب) من الجبن المبشور
- 1 كوب بروكلي محمص
- 2 ملعقة كبيرة صلصة منخفضة السعرات الحرارية (أقل من 50 سعرة حرارية لكل 2 ملعقة كبيرة) أو 1 ملعقة كبيرة صلصة عادية
- السعرات الحرارية للوجبة: 417
نصائح ذهبية لكل عروس قبل يوم الزفاف
- قومي بإنهاء وجبة العشاء كل يوم قبل الساعة 7:30 مساءً.
- تمرني كل يوم لمدة 45 دقيقة على الأقل.
- أدرجي 30 دقيقة من المشي السريع في جدولك اليومي.
- تناولي وجبات صغيرة كل 3 ساعات، لتحفيز الحرق في الجسم.
- حافظي على هدف 8-10 أكواب من الماء كل يوم. ربما تودين الاطّلاع على كيف أنزل وزني 15 كيلو في أسبوع بطريقة آمنة؟
ملاحظة من “سيدتي نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
المصادر :
- healthifyme.com
- weddingnutritionist.com
تابعي المزيد: تمارين بنش في المنزل لجسم متناغم بالكامل.. مناسبة للعروس
