يعاني ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم من حالة تعرف باسم “رهاب الطيران”، والتي تتسبب في قلق شديد قبل وأثناء السفر بالطائرة. هذا القلق قد يبدأ حتى قبل التفكير في الوصول إلى المطار، مما يجعل رحلة الطيران مرهقة جداً لهؤلاء الأفراد.
كيف يتسبب رهاب الطيران في القلق؟
وفقاً لتقرير نشرته جريدة نيويورك تايمز، يتسبب رهاب الطيران في قلق شديد بسبب عمل اللوزة الدماغية بشكل مفرط، وهي المركز العاطفي في الدماغ، وهذا النشاط المفرط ينتج عن المخاطر المتصورة لدى الشخص، حيث يتم تضخيم المخاوف المرتبطة بالطيران لتبدو وكأنها تهديد حقيقي، مما يؤدي إلى مشاعر التوتر أو حتى الذعر التام.
على الرغم من أن الطيران يعتبر من بين أكثر أشكال النقل أمانًا، إلا أن القلق يظل مسيطرًا على الأشخاص الذين يعانون من رهاب الطيران. تشير دراسة نشرتها مجلة إدارة النقل الجوي في أغسطس الماضي إلى أن احتمال وقوع حادث تحطم طائرة يكون ضئيلًا للغاية، حيث يواجه المسافر فرصة واحدة من كل 13.7 مليون للموت في حادث تحطم، ومع ذلك، فإن هذه الإحصاءات لا تساهم في تهدئة مخاوف العديد من الناس الذين يعانون من رهاب الطيران.
أعراض رهاب الطيران
يمكن أن تتراوح أعراض رهاب الطيران بين التوتر البسيط إلى الذعر الشديد، وقد تشمل تسارع ضربات القلب، وصعوبة في التنفس، وارتعاش الجسم. يشعر المصابون برهاب الطيران بعدم السيطرة أثناء الرحلة، مما يؤدي إلى تفاقم القلق لديهم.
نصائح للتغلب على رهاب الطيران
إذا كنت من بين أولئك الذين يعانون من رهاب الطيران، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الشعور بالراحة أثناء السفر:
- اجعل نفسك أكثر راحة:
فكر في دفع المزيد من المال لحجز مقعد يوفر مساحة إضافية للساقين، أو حجز مقعد بجوار النافذة. الجلوس بجوار النافذة يساعد على رؤية الأفق مما يعطي شعوراً أكبر بالسيطرة، ويساعد في تقليل مشاعر القلق.
- استغل التطبيقات المفيدة:
يمكن أن تثير الأصوات المرتبطة بالطائرة القلق لدى البعض، لذا يمكن استخدام تطبيقات مثل Flight Buddy التي تحتوي على مقاطع صوتية لطائرات تعمل بشكل طبيعي. هذه المقاطع تشمل أصوات بدء تشغيل المحرك وتحميل الأمتعة وسحب عجلات الهبوط، مما يساعد في “تطبيع” الأصوات وتجنب القلق الناتج عن سماعها بشكل مفاجئ.
- استمع إلى الطيار:
يوضح توم بون، المعالج وكابتن الطيران المتقاعد، أن الشعور بفقدان السيطرة هو محور العديد من مخاوف الطيران، ويشير إلى أن معرفة كيف يقوم الطيارون بوظائفهم، والإجراءات الاحتياطية التي يتخذونها في حالات الطوارئ، يمكن أن تقلل من مشاعر الخوف وتمنح المسافرين الشعور بالاطمئنان.
- تعرف على محفزات خوفك:
أحد أسباب تفاقم القلق هو التعرض لمشاهد تحطم الطائرات في الأفلام أو الأخبار، مما يؤدي إلى ردود فعل جسدية مثل فرط التنفس، في هذه الحالات، يمكن استخدام تقنيات التنفس للمساعدة في العودة إلى حالة الاسترخاء.
