تعتبر ممارسة الرياضة جانبًا حاسمًا في الحفاظ على نمط حياة صحي. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يمارسون الرياضة هو فقدان الوزن ، حيث أن الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية. ومع ذلك ، ليست كل التمارين فعالة بنفس القدر في تحقيق أهداف فقدان الوزن. سنناقش في هذه المقالة أفضل التمارين لفقدان الوزن وكيفية دمجها في روتينك اليومي.
افضل تمارين لانقاص الوزن
المشي
المشي هو تمرين منخفض التأثير في متناول الجميع تقريبًا. يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة. إنه تمرين رائع لتبدأ به إذا كنت جديدًا في اللياقة البدنية أو تعرضت لأي إصابات تمنعك من القيام بتمارين عالية التأثير.
القفز الرافعات
القفز هي طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. كما أنها تعمل على رجليك وذراعيك وعضلاتك الأساسية. ابدأ بمجموعة من 10 رافعات قفز ، وزد عدد الممثلين تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.
القرفصاء
القرفصاء هي تمرين ممتاز لشد رجليك وأردافك ، ويمكن أن تساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية. لأداء تمرين القرفصاء ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، وأنزل جسمك لأسفل عن طريق ثني ركبتيك ودفع الوركين للخلف ، ثم عد إلى وضع الوقوف. ابدأ بـ 10 تمرينات قرفصاء ، وزد عدد التكرارات والمجموعات تدريجيًا.
الطعنات
تمرين الاندفاع هو تمرين رائع آخر لتحريك ساقيك وأردافك. للقيام بالاندفاع ، تقدم إلى الأمام بساق واحدة ، وثني ركبتيك ، ثم أنزل جسمك لأسفل حتى يصبح فخذك الأمامي موازيًا للأرض. ثم ادفع للأعلى إلى وضع الوقوف وكرر ذلك بالساق الأخرى. ابدأ بـ 10 طعنات في كل ساق ، وزد عدد التكرارات والمجموعات تدريجيًا.
تمرين الضغط
تمرين الضغط هو تمرين كلاسيكي يمكن أن يساعدك في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وحرق السعرات الحرارية. للقيام بتمرين الضغط ، ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع المباعدة بين يديك بعرض الكتفين ، ثم اخفض جسمك لأسفل عن طريق ثني مرفقيك ، ثم ادفع للخلف إلى وضع اللوح الخشبي. ابدأ بخمس تمارين ضغط ، وزد عدد التكرارات والمجموعات تدريجيًا.
يوجا
اليوغا هي تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعدك على تحسين مرونتك وتوازنك وقوتك. يمكن أن يكون أيضًا وسيلة ممتازة لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة ، تحقق منها عبر الإنترنت لتجد الأسلوب الذي يناسبك. يمكنك البدء بفصل المبتدئين عبر الإنترنت من خلال المشاهدة من خلال أجهزتك الإلكترونية مثل honor x5 شاشة الكبيرة.
سباحة
تعتبر السباحة من التمارين منخفضة التأثير وهي سهلة على المفاصل وخيار رائع لمن يعانون من إصابات أو آلام مزمنة. تعمل السباحة على تنشيط جسمك بالكامل ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن مع بناء العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
نصائح لاتباعها عند ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى هذه التمارين ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن:
حافظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية.
احصل على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لفقدان الوزن لأنه يساعد في تنظيم هرموناتك ، بما في ذلك تلك التي تتحكم في شهيتك.
حافظ على ثباتك: الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية وفقدان الوزن. حاول ممارسة الرياضة ثلاث إلى خمس مرات على الأقل في الأسبوع والتزم بجدول منتظم.
ختاماً
يتطلب فقدان الوزن من خلال التمرين الاتساق والتفاني. من خلال دمج مزيج من التمارين مثل المشي أو اليوجا ، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن مع تحسين صحتك العامة ولياقتك البدنية. تذكر أن تحافظ على رطوبتك ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتبقى متسقًا مع روتين التمرينات الرياضية لترى أفضل النتائ
