ما هو تأثير ارتفاع درجة الحرارة على الحالة النفسية؟

محمد السواح آخر تحديث: سبتمبر 6, 2023

التأثير غير المرئي لدرجة الحرارة على الصحة العقلية

مقياس الحرارة المرتفع ليس مجرد سبب للقلق على صحتنا الجسدية. مع ارتفاع درجات الحرارة، تواجه صحتنا العقلية أيضًا تحديات، قد يظل بعضها دون أن يلاحظه أحد حتى يصبح شديدًا. لقد سلطت الأبحاث على مدى العقود القليلة الماضية الضوء باستمرار على التأثير العميق الذي يمكن أن تحدثه الحرارة الشديدة، ولا سيما زيادة درجة الحرارة، على حالتنا النفسية.

درجة الحرارة وآثارها النفسية

لقد شهدنا موجات حر بشكل متكرر، وهو تذكير غير مرحب به بالاحترار العالمي والآثار الملموسة لتغير المناخ. بصرف النظر عن الانزعاج الجسدي الواضح، هناك حصيلة أساسية تفرضها درجة الحرارة على الصحة العقلية. أشارت الدراسات إلى ارتفاع أعراض الاكتئاب والتهيج وحتى زيادة مقلقة في معدلات الانتحار أثناء الحرارة الشديدة.

التغيرات السلوكية:

تم ربط درجة الحرارة المرتفعة أيضًا بزيادة السلوك العدواني، وارتفاع حالات العنف المنزلي، وزيادة الميل نحو تعاطي الكحول أو المخدرات كوسيلة للتعامل مع الإجهاد.

الاضطرابات المعرفية:

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إضعاف الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والانتباه ووقت رد الفعل. قد لا تكون هذه الاضطرابات المعرفية مقلقة للفرد فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى حوادث محتملة، خاصة إذا كانت مهنة الشخص تتطلب مستوى عال من الاهتمام.

الحرمان من النوم:

الليالي الحارة يمكن أن تعطل النوم بشكل كبير. نحن نعلم من دراسات مختلفة أن النوم غير الكافي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتدهور الصحة العقلية بمرور الوقت.

ضعف مجموعات سكانية محددة

مجموعات معينة أكثر عرضة للآثار النفسية للحرارة الشديدة. وتشمل هذه:

الأفراد الذين يعانون من حالات عقلية موجودة مسبقًا:

قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل الفصام تحديات في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويمكن للتغيرات في درجة الحرارة أن تغير أعراض اضطرابات المزاج.

الأدوية والحرارة:

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية النفسية على كيفية تنظيم الجسم لدرجة الحرارة. وبالتالي، يحتاج الأفراد الذين يتناولون هذه الأدوية إلى توخي الحذر الشديد أثناء موجات الحر.

العوامل الاجتماعية والاقتصادية:

يلاحظ أيضًا أن الأفراد ذوي الدخل المنخفض وأولئك الذين يعيشون في فقر أكثر تأثرًا عقليًا بارتفاع درجات الحرارة من ذوي الدخل المرتفع.

كشف لغز حرارة الدماغ

في حين أنه من الواضح أن هناك علاقة ثابتة بين ارتفاع درجة الحرارة وآثاره على الصحة العقلية، فإن السبب الدقيق لا يزال بعيد المنال. تشير بعض النظريات إلى أن الحرارة يمكن أن تسبب اختلالات في إشارات الدماغ أو حتى الإصابة بنوع من الالتهاب. يفترض آخرون أن اضطرابات النوم الناجمة عن الحرارة، والتي تؤدي إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية، قد تكون الجاني الرئيسي.

كيفية البقاء باردًا خلال موجة الحر

للبقاء آمنًا خلال موجة الحر:

– انتقل إلى أبرد غرفة في المنزل، خاصةً في الليل.

– إذا لم يكن من الممكن الاحتفاظ بمنزلك باردًا، اقضِ 2-3 ساعات في مكان بارد (مثل مبنى عام مكيف).

– تجنب الخروج في أوقات النهار الأكثر حرارة.

– تجنب الأنشطة البدنية الشاقة إذا كان ذلك ممكنًا. إذا كنت بحاجة إلى ممارسة نشاط بدني مكثف، فافعل ذلك في أبرد أوقات اليوم، والتي عادة ما تكون في الصباح بين 04:00 و 07:00.

– ابق في الظل.

– لا تترك الأطفال أو الحيوانات في السيارات المتوقفة.

كيفية الحفاظ على جسمك باردًا خلال موجة الحر

– احتفظ بجسمك باردًا ومترطبًا من خلال الاستحمام بالماء البارد أو الاستحمام أثناء موجة الحر. يمكنك أيضًا استخدام حزم الثلج والمناشف والاسفنج والحمامات للقدمين للبقاء باردًا. ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة من مواد طبيعية.

– إذا خرجت إلى الخارج، ارتدي قبعة ذات حافة واسعة أو قبعة ونظارات شمسية. استخدم ملاءات وأغطية سرير خفيفة وبلا وسائد لتجنب تراكم الحرارة. اشرب بانتظام، ولكن تجنب شرب الكحول والكافيين والسكر بكميات كبيرة. تناول وجبات صغيرة وتناولها بشكل أكثر تكرارًا. تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين.

الخاتمة

تظل درجة الحرارة ظاهرة غير مرئية تؤثر بعمق على صحتنا العقلية. في عالم معقد ومتغير باستمرار، يجب علينا أن نكون حذرين وواعين لتأثيرات ارتفاع درجات الحرارة على حالتنا النفسية. من الأهمية بمكان البقاء باردين في الجو الحار، والعناية بأنفسنا وبالآخرين خلال موجات الحر، والسعي للتوعية بآثار هذه الظاهرة على الصحة العقلية. بالاهتمام والعناية، يمكننا تقليل التأثيرات السلبية والحفاظ على صحتنا العقلية وجسمنا خلال فصول الصيف الحارة.